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    俯卧撑可以减肥吗 俯卧撑消耗的热量

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    俯卧撑是男生都喜欢的一种锻炼方法,那么俯卧撑消耗的热量有多高呢?俯卧撑可以减肥吗?现在跟51养生网小编一起来看下吧!

    俯卧撑(强度:高)

    消耗热量:480大卡/每小时(以60kg体重为参考)

    运动强度:8.0MET游戏现金提现吗,属于高强度运动

    千步活动量时间:4分钟亚搏体育客户端,做该运动4分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。

    俯卧撑减肥的正确做法

    准备姿势

    手撑在肩膀正下方,稳稳地撑住地面;脚趾接触地面稳定自己的身体下半部分;收紧你的核心肌肉群(吸腹、就好像要让你的腹肌准备接受一拳);后背保持挺直,要让你的全身保持直线型。

    慢慢放低自己的身

    慢慢开始放低你的身体,保持后背挺直,眼睛盯着前方15厘米左右的地方。颈部与身体持平,身体放低直到胸部接触地面,双手离地后再快速撑起身体。

    注意要点:在做动作的时候,注意臀部不要下坠或者上翘,全身要保持挺直,肩胛骨向后,保持肘部尽量靠近你的身体(尽量不要让你的胳膊与身体呈“T”型)。

    抬升身体

    怎样做俯卧撑更有效锻炼胸肌?保持核心肌肉群紧张(收紧腹部)很重要,身体上升恢复初始动作时需要吐气。重复动作10到20次,或者保持最好的俯卧撑姿势尽量地做

    本文来自大风号,仅代表大风号自媒体观点。

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郝女士

发布时间:2019-05-27 09:52
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